肩关节可以说是身体最不稳定的关节之一,有统计表明肩关节和膝关节,是身体最容易受伤的前2关节。肩关节衔接着手臂和身体躯干,是健身中大家最为锻炼的两个部分。然而作为枢纽,不少人却忽视了去锻炼这个关节。

肩关节很脆弱,一旦受伤,可不仅仅是伤筋动骨一百天,他动辄需要3-6个月才能恢复如初。锻炼肩部的动作有许多,不过对于新手,可是要认真对待这个关节的锻炼,不要一不小心,就让自己变得受伤了。

想要肩关节更加稳固,同时变得更加有力,除了日常我们常见的前平举、侧平举和后平局,我们还要在锻炼肩部时候,让肩部做一些热身活动。让肩关节囊分泌足够的润滑液,锻炼时候,才不会咔咔作响。

下面我们一起来看下,有哪些适合热身的动作吧。不过可以告诉你一个很好的口诀,就是YTWL。

第一个动作:Y

双手伸直,拉力绳一端和头顶同高,然后将拉力绳拉到头顶,直到手臂和躯干在同一平面,从正前方或者正后方看,手臂和躯干呈现一个Y字形状。锻炼过程中,保持呼吸节奏和锻炼频率一致。双腿开立,和肩同宽。锻炼2-4组,每组10-15次。

第二个动作:T

调节拉力绳高度,在肚脐眼以上到在肩部同高,做类似反飞鸟动作,让身体躯干和手臂呈一T字形。锻炼时候注意下沉肩膀,锁死肩关节,做T字即可。双腿开立,和肩同宽。锻炼2-4组,每组10-15次。

第三个动作:W

和上述动作类似,但是锻炼时候,保持肘关节下沉,让身体背部保持直立和腿部成一平面,做W字。双腿开立,和肩同宽。呼吸和锻炼动作频率保持一致,这样可以更省力,也能让我们有耕读的注意力花在感受肌肉刺激上。锻炼2-4组,每组10-15次。

第四个动作:L

最后一个动作就是L,双腿开立,和肩同宽。可以用拉力绳增加阻力,也可以徒手锻炼,但是在锻炼过程中,保持肘关节固定一处,同时上臂和同肩部同高。保持肩关节自由放松,下放并锁死肩关节即可,然后做L字(单臂)。锻炼2-4组,每组10-15次。

以上就是今天给大家推荐的4找给肩部热身锻炼的4招动作,也是不少人锻炼后发现行之有效的办法。可以帮助身体肩关节在进行正式组锻炼时候,提前预热做热身,让肩关节更加灵活同时稳定性更高,也更不容易受伤。

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